7 pozycji

[...] i siedząc (suwnica, sztanga, hantle, kettlebells itd.). Ćwiczenie charakteryzuje się rekrutacją wielu, rzadko używanych grup mięśniowych. Wyciskanie typu landmine klęcząc w pozycji wykroku - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu [...]

[...] brzucha, aż ciężar znajdzie się na wysokości tułowia (hantle idą lekko w bok, więc mogą się znaleźć wyżej niż ławka). Odwracasz kierunek ruchu, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą wyprostowane. Uwagi i sugestie Ćwiczenie pozwala na użycie mniejszego ciężaru, co może być wadą dla niektórych osób, ale dla większości [...]

[...] z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź z wyprostowanymi nogami, guma oporowa jest zaczepiona o stopy. Chwyć rączki (lub końcówki gumy oporowej). Jeśli masz do dyspozycji dwie gumy, to możesz je zahaczyć osobno o stopy. Tak naprawdę opisane ćwiczenie można wykonać, np. montując gumy na maszynie, drabinkach gimnastycznych, niekoniecznie [...]

[...] oporową zahaczasz o stopę (np. lewą, która jest oparta na podłożu) i prawą, która pracuje. Stań ze stopami blisko siebie. Podnosisz kolano prawej nogi w górę i opuszczasz do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu założonej pracy zmieniasz nogę i podnosisz kolano lewej nogi, w tym czasie prawa noga jest nieruchoma. Uwagi i sugestie Zastosowana guma [...]

[...] właściwej głębokości wracamy do standardowego rozkroku, ze stopami na jednej linii. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana, a stopy wracają do pozycji wyjściowej. Ponawiamy ćwiczenie na drugą stronę, wykonując zakrok drugą nogą. Uwagi i sugestie Nie mamy tu rotować ani nadmiernie zginać stawu biodrowego. W tym tkwi [...]

[...] ciężar do tułowia, kierując go w kierunku biodra. A więc nie jest to ruch w górę, tylko po skosie, w tył i w górę. Po osiągnięciu wysokości tułowia ciężar wraca do pozycji wyjściowej i rozpoczynamy pracę drugą ręką. Uwagi i sugestie Prawdopodobnie o wiele szybciej współpracy odmówią tu mięśnie stabilizujące grzbietu i brzucha, niż [...]

[...] fajnie, chyba nigdy nie zrobiłam 32kg na dwa (poprzednio jak robiłam do ciężkiej 2 to ledwo weszło 30kg). Stanie na rękach też lepiej, trochę się już tam "układam" do mojej pozycji w której jestem w stanie trzymać balans dłużej niż sekundę. WOD ciężki, na bieganiu plecy mi spinało %-) na drugiej części dipy mnie przeorały, w przenośni i [...]

Nie ulega wątpliwości, że zawód kierowcy obarczony jest ryzykiem szybkiego zwiększenia masy ciała i to niestety poprzez wzrost tkanki tłuszczowej. Siedzący tryb pracy, mało aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz żywienie się na stacjach benzynowych czy fast foodach, to recepta na szybkie tycie.  O czym przeczytasz w tym artykule? Dieta i [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

W dobie dynamicznego rozwoju technologii sztuczna inteligencja (AI) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia. Jednym z obszarów, w którym AI może pomóc, jest stworzenie planu treningowego i dietetycznego oraz monitorowanie postępów. W jaki sposób wykorzystanie sztucznej inteligencji może zrewolucjonizować branżę fitness? Czego dowiesz [...]

[...] na plecy. Za kazdym razem jak robie OHP, to mam juz strasznie napompowane przedramiona po wioslowaniach itd, co jest dosyc uciażlliwe przy wyciskaniu nad głowę. Gdy jestem w pozycji startowej, to przedramiona mi sie jeszcze bardziej napinają, a po wykonaniu powtórzenia przy powrocie sztangi na swoje miejsce czasami nawet czuje lekki dyskomfort [...]

[...] Samir Bannout podzielił się swoimi przemyśleniami na temat przyszłości kulturysty. Nie był pod wrażeniem umiejętności pozowania Vito i stwierdził, że nie utrzymywał pozycji wystarczająco długo. Co więcej, nazwał przepuklinę Good Vito „obrzydliwą”. Weteran kulturystyki Chris Cormier z kolei zwrócił uwagę na Good Vito, podkreślając jego [...]

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]

[...] stopy na szerokość barków. Lewym bokiem stoisz w kierunku wyciągu, prawym na zewnątrz. Chwyć rączkę wyciągu prawą ręką. Ustaw zgiętą w stawie łokciowym rękę w zablokowanej pozycji, w rotacji wewnętrznej, dłoń blisko tułowia (jakby w pozycji do zabezpieczenia temblakiem). Ćwiczenie zaczyna się od momentu, gdy kciuk jest skierowany w górę, a [...]

[...] brzucha i grzbietu. Jeśli ławka nie jest ustawiona pod zbyt dużym kątem, możesz przenieść hantle na kolana i ruchem katapulty, pomagając sobie nogami, przenieść ciężar do pozycji wyjściowej (hantle mają się znaleźć blisko ciała). Jeśli ćwiczenie zaczynasz z położenia, w którym hantle znajdują się przy ciele, to musisz mieć dużo siły, by wyjść [...]

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

[...] to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc.  Rozluźnienie zginaczy bioder [...]

[...] barku, z przodu ciała. Płynnym, jednostajnym ruchem przenosisz dłoń w górę tak, aby znalazła się pionowo. Po zakończeniu fazy koncentrycznej powoli opuszczasz dłoń do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest [...]

[...] stawy kolanowe są wyprostowane. Uwagi i sugestie We wszelkich wariantach przysiadów kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Należy unikać schodzenia się kolan i „łamania” pozycji (utraty napięcia stabilizującej muskulatury grzbietu, wyginania jej w odcinku piersiowym lub lędźwiowym). Z wielu względów to ćwiczenie może być problematyczne. Dla [...]